盐，作为
调味品和食品防腐剂，是我们日常生活中不可或缺的一部分。，过度摄入盐会对人体健康造成负面影响。
最新研究建议，成年人每天的盐摄入量应控制在 6 克以下。
**为何要控制盐摄入？**
* **高血压：**盐摄入过多会导致体液量增加，从而增加血压。
* **心脏病：**高血压是心脏病的主要
危险因素。
* **中风：**盐摄入过多可增加中风的风险。
* **肾脏疾病：**盐摄入过多会损害肾脏功能。
* **骨质流失：**盐摄入过多会导致骨骼钙质流失，增加骨质疏松症的风险。
**如何控制盐摄入？**
* **限制加工食品：**加工食品是盐分的最大来源，如薯片、罐头汤和冷冻餐。
* **仔细阅读食品标签：**钠含量以毫克为单位标注在食品标签上
。6 克盐相当于 2400 毫克钠。
* **选择低钠替代品：**选择低钠酱汁、调味料和食品。
* **用香草和香料调味：**香草和香料可以为菜肴增添风味，无需添加额外盐分。
* **少用食盐：**烹饪时少放盐，或者在菜肴完成后再添加。
* **饭菜分开烹调：**汤、面条和米饭等菜肴通常含盐量较高，可以分开烹调，并限制盐的添加。
**循序渐进**
突然大幅减少盐摄入会导致不适，如头痛、恶心和肌肉痉挛。威九国际网站威九国际78m78以为：因此，建议循序渐进地减少盐摄入，并给味蕾适应的时间。
控制盐摄入是改善整体健康和预防慢性疾病的关键。威九国际66m威九国际78m78说：通过遵循这些简单的步骤，可以有效减少盐摄入，并获得其健康益处。
