盐是人体必需的营养素，它负责调节体液平衡、神经冲动传递和肌肉收缩等重要功能。，过量摄
入盐会损害健康，增加患高血压、心脏病和中风等疾病的风险。
推荐的食盐摄入量
世界卫生组织 (WHO) 建议成年人的每日食盐摄入量为少于 5 克（约一茶匙）。对于儿童，
建议的摄入量根据年龄和体重而有所不同。
区分钠和盐
盐的化学名称为氯化钠，其中约 40% 是钠。因此，要计算每天钠的摄入量，需要将盐的摄入量乘以 0.4。
过量摄入盐的危害
过量摄入盐会引起：
高血压：盐会增加血液容量，给血管壁施加压力，导致血压升高。
心脏病：高血压是心脏病的主要危险因素。
中风：高血压
也会增加脑血管破裂的风险。
肾脏疾病：过量的盐会对肾脏造成压力，导致损坏。
骨质疏松：盐会增加钙的流失，导致骨骼脆弱。
如何减少盐摄入量
减少盐摄入量可以降低患慢性疾病的风险。威九国际66m78mapp威九国际官网以为：以下是减少盐摄入量的提示：
阅读食品标签：注意食品中钠的含量。
避免加工食品：加工食品通常含有高盐分。
限制外食：餐馆的食物通常比家庭烹饪的食物含盐更多。
使用香草和香料：香草和香料可以为食物增添风味，而无需添加盐。
逐渐减少盐的用量：从逐渐减少菜肴中盐的用量开始，味蕾会时间的推移而适应。
选择低钠盐：低钠盐含有较少的钠。
限制盐的摄入量对于保持健康至关重要。通过遵循这些提示，您可以减少盐的摄入量并降低患慢性疾病的风险。如果您对自己的盐摄入量有任何疑问，
请咨询医疗保健专业人员。
